Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Rubint Réka 4-es torna
Torolt_felhasznalo_520085
Létrehozva: 2008. július 6. 10:34
Sziasztok! Várok ide minden kedves fogyozót, akik Rubint Réka 4-es tornával és az Update-tel akarnak fogyni!
Tudjátok! A címe: Napi 20 perc. Bevallom, hogy nem igen hiszem el, hogy a Norbi Update-tel és CSAK napi 20 perc tornával fogyni lehet, mert mindenhol azt hallja az ember, hogy sok-sok kardió, kardió, kardióóóóóóó..... na de most az egyszer a Norbira és a Rékára hallgatok. Mert eddig koplaltam és kardió, kardió, kardió.... volt, de nem sikerült lefogyni.
Súlyfeleslegem nem sok: kb. 5-6 kiló, de piszkosul nehéz ezt is leadni!!!!!!
Tudjátok! A címe: Napi 20 perc. Bevallom, hogy nem igen hiszem el, hogy a Norbi Update-tel és CSAK napi 20 perc tornával fogyni lehet, mert mindenhol azt hallja az ember, hogy sok-sok kardió, kardió, kardióóóóóóó..... na de most az egyszer a Norbira és a Rékára hallgatok. Mert eddig koplaltam és kardió, kardió, kardió.... volt, de nem sikerült lefogyni.
Súlyfeleslegem nem sok: kb. 5-6 kiló, de piszkosul nehéz ezt is leadni!!!!!!
Lábsúllyal még nem szemezek!
Steppadom nekemsincs! Kicsi a hálószoba hozzá
Ma lazítok, csak Yourself fitneszezek 15 percet! meg max ha lesz kdvem betolok egy 20p hasazást!
De nagyon klassz lehet a szilva fahéj reszelt mandula kombó! Tuti kipróbálom!
Nemtudom én reggelre régen rengeteget ettem, de mostanában nem megy le semmi! Reggel 5-6 körül kávézom és 9 körül reggelizem.
Most kéne ennem, de úgy fáááj a fogam, vettem be csillibogyót várom h hassonmááá!
Csokis Rostkeksz!
hOZZÁVALÓK:
7,5 dkg zabpehely
7,5 dgk búzakorpa
0,5 dkg szódabikarbóna
3 ek kakó
10 dkg vaj
1 tojás
És édesítő ízlés szerint!
A Zabpelyhet szárazon megpirítod, majd zutty be a kávédarálóba vagy bármilyen aprítóba!
Ezután a tojást a vajjal édesítővel habosra vered, hozzáadod a búzakorpát a pirított zabpelyhet és a szódabikarbónát, majd jó alaposan összegyúrod!
Bemelgíted a sütőt... amig melegszik dió nagyságú golyókat csinálsz, amiket kissé ellapítva a tepsiben kisütöd!
180 fokon 8 perc kb a sütési idő!
A tetjét ha akarod díszítheted tojifehérje + ldesítős habbal!
a keksz receptje engem is érdekelne!
a reggeli a legfontosabb-nehogy már 1 capuccinóval indítsd a napot!tessék jól bezabálni!hidd el minél értékesebb a reggelid annál jobban olvadnak a kilók!nálam már szertartás a reggel....a mandulát biztos írtam már......sőt este se leszel oly éhes és ugye a vacsira kéne a legkevesebbet enni
ha vmi finomságot sütöl tessék leírni.....
Most 15:56 van és én már elfelejtettem, hogy mit ettem ma!
Na mindegy. Volt délután gyümisali, reggel 1 szelet tk kenyér vajjal ás 100% gyümölcstartalmú cukormentes lekvárral és este meg valami U1-es lesz!
Mai tornám: RR4-comb lábsúllyal és step pad nélkül, mert nincs step padom és nem is szándékozom venni ezért a 20 perc tornáért
És az álmaidat sose add fel! Ha lefogysz a Te sikered lesz és senki nem veheti el tőled! És ez így van!
Én kicsit másként étkezem mint Te! Pl Snickers
Áhh a kajcsi amit leírtam mára... érvénytelen! Ugyanis betoltam egy joghurt-alma-zabkorpa finomságot! Utána 1 szelet U1 kenyérke sajttal sonkával! Most egy kis tálka zabpehely tejcsiben mikrózva fahéjjal!
Próbálom magam feltölteni mert 13kor felragasztják az alsó fogszabim és a harapásemelőtől valószínű nem fogok majd enni... pár napig!
Kóstold meg az U1 Fornettit! Pesten pl az Örsön a buszpályaudvaron kapható! vagy az Europarkban a földszinten! ISTENI! És a muffinok is!
U1 kekszet szeretnék sütni, jóóóó kakaós! Mesélek majd hogy sikerült!
Jó, hogy csatlakozol! Így talán sikerül végre leadnom azt a 4-6 kilót. Az utóbbi 1 hónapban mindent kipróbáltam: update, súlykontroll, kcal számolgatás és végül az update-nél maradtam. Ennél nem szenvedtem úgy, mint a többinél.
Minden nap le fogom írni hogy mit ettem és mozogtam. Ilyen napló szerűség. És most nem fogom túlzásba vinni. Először csak napi 20 perc. Velem az a baj, hogy vagy keveset tornázom vagy túlzásba viszem és elmegy a kedvem. Mondjuk a Réka is azt mondja a dvd-én, hogy a mozgás öröméért mozogj.
Csatlakozom hozzád! Bár én eddig RR-tam de most elmondhatjuk hogy együtt csináljuk! Én is Updatezem szóval klasz lesz együtt!
Én tegnapi napom így nézett ki:
Reggeli: capuccino
Ebéd: Rakott Karfiol Súlykontrollos módra, U1 fagyival
Uzsi 2 szelet U1 kenyér, sonka sajt paradicsom
Vacsi: tejbezabkása édesítővel fahéjjal kakóval!
Mozgás reggel volt: 15p Maya Yourself Fitness
És RR4, Hasizom!
Ma hogyelszek? Nemtudom, sose tudom előre!
De valami ilyesmi kb:
Reggeli: capucino
Aztán edzés: 15p Maya, Popsi RR4
Tízóraira viszek U1 kenyérből szendót meg egy kis dobozba sajtos fetás bazsalikomos salit!
Ebéd: kilőve sajna , fogászatra megyek.
Uzsira: frisszöldségleves: répa,karaláb,gyökér,kelkápi,hagyma sok petrezselyemmel összefőzve!
Valószínű olyan finom lesz hogy vacsira is ezt eszem!
Te hogy állsz? karocskád hogy van? Én azt a részt nemszeretem.. puding kezem van!
Mérleg: 60 kg (BMI: 21.51)
Cél: kb. mínusz 4-6 kg
Diétám: Update
Torna DVD: Rubint Réka napi 20 perc/Norbi Ducitréning 2008
1. nap
R: 1/2 banán + 1/2 Snickers csoki + 2 db kisméretű mákos Fornettis "vacak" +
T: -
E: 1 tányér zöldbableves + pár szem sültkrumpli + wokban sült zöldség és csirkemell
U: gyümölcssaláta (1 szelet sárgadinnye + 1 db nektarin kockára vágva és lelocsolva egy fél citrom levével)
V: 1 db Hamletből, sonkából, mozarella sajtból szendvics + uborka + paradicsom + 1 db Norbis keksz (nem egy zacskó, hanem csak 1 db)
Mozgás (20 perc): Rubint Réka napi 20 perc/felsőtest (súlyzó: 1 kg)
sajna ez így van!mindig keseregnek az emberkék h nem tudnak lefogyni,pedig csak attól nő a háj amit magadba raksz.megtartani a súlyt ezerszer nehezebb.
1.nem eszel eleget h ne hízzál=tovább fogysz
2.többet eszel az adagoknál=hízás
nincs kiút csak egy optimálisan és mértékletesen megválasztott életmódrendszer
Hasonló csapdába estem mint te, koplalás, kardió, koplalás, kardió... a mérleg nyelvét pedig mintha odaszögezték volna.
Koplaláskor ugyanis a szervezet lelessítja az anyagcsere folymatait és a súly stagnálni kezd. Ha pedig enni kezdessz akkor azonnal raktározó üzemmódba kerül.
Ezért fontos, hogy napi minimum 3x egyél és lehetőleg kerüld a fokozott szénhidrátbevitelt.
Nekem bevállt.
Akkor kb egy úton járunk
Én sem követek se Updatet, se Súlykontrollt. A táplálkozásban azt tartom, hogy kb napi 5x-i evés, egyszerre csak kis adag, minimális zsír és cukor, fehérlisztet mellőzöm, helyette teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű kenyér (vagy wasa kenyér, extrudált kenyér), gabonapehely. Sok zöldség, gyümölcs, hús. Estefelé próbálom kerülni a szénhidrátot, és este kevesebbet eszem, kb a király-polgár-koldus elv szerint. Minimális krumpli. De mindent eszem, csak ami bűnözősebb, azt ritkán és kis mennyiségben. Belefér, mert lemozgom (szintén Béres Alexandra torna vagy 30 perc futás
158 cm vagyok, tavaly szeptben 58 kg-ról indultam, decemberre 50 lettem, most 48 vagyok jópár hónapja. Szóval működik
Igazad van! Egy hölgyen jobbban meglátszik ugyanannyi túlsúly mint egy férfin, és nehezebb is azt leadnia. Mindez az izomtömeg-különbség végett van. /Izom=formál és kalóriát éget a fogyókúrában/
Heti 4*2 óra /este 8-10-ig/ foci mellett is képes vagyok egy hónap alatt 6 kg-ot magamra szedni, ha elkezdek törvénytelenül enni. Ez fél év alatt 30 kg, és tudod, ennél csak az a szomorúbb, hogy egyszer már meg is csináltam /2004/!! Hihetetlen, de így van! Viszont ugyanakkor boldog vagyok, mert gyorsan le is pattannak rólam a felesleges kilók! Rájöttem, nekem mi vált be......
Ha túlsúlyt /hájat/ szeretnék leadni, akkor mindig az Atkins módszert helyezem előtérbe. Nálam csak a második helyen áll az UD1. /Atkins módszer=Turbó Update==&rt; Minden Atkins Update1, de nem minden UD1 Atkins./ Talán honfitársunk is ebből a könyvből merítette erejét, de ezt mindenki döntse el maga ha elolvassa. /Viszont ha valakit érdekel, érdemesebb Antikváriumokban megvenni Dr.Atkins könyvét, ott sokkal olcsóbb!/ A napi mozgás viszont nem maradhat el!
Ha felszedek öt kilót, akkor kb. dupla annyi idő szükséges ahhoz, hogy leadjam. De általában egy hét alatt egy kilót tudok ledolgozni.
/Gyorsan tudok hízni, de akkor sajnos a mennyiséggel is bajok vannak+azzal, hogy nem teszek kivételt a szénhidrátokkal sem. Ezért hangsúlyozom azt, hogy ez egy életmódrendszer, és nem fogyókúra!/
Zoli
Norbi napi 5x300gr ételt javasol. Így sokszor eszel kicsit, és nem vagy éhes :o)
Nekem heti 0,5kg megy le, boldog vagyok, sokat főzőcskézek, szeretek Rékára tornázni, és vannak előttem példaképek mint pl: Karoly.anita, ikuna.princessa... 1 év alatt nagyon szépen ledobtak minden pluszt!
Nemtudom, nekem BA nagyon nem jön be. A tornái sem. Jobban szeretem Rékát, de hát mások vagyunk, a lényeg hogy megtaláljuk ami nekünk jó!
Neked gratulálok, mert ezekszerint elérted a tervezett súlyod :o)
Én még úton vagyok!
Én is Update-el kezdtem április közepén,mindent ettem,ami 1-es.De nem néztem a mennyiségeket,amennyi jólesett. fogytam 2,5kg-ot 4 hét alatt,utána semmi...Rékával tornáztam,min 40 percet és legalább 4-szer egy héten.És centibe se nagyon semmi..Na,itt kiakadtam és felültem a netre egy hétvégére.Rájöttem,hogy ok,hogy 1-es a Norbi rúd,de akkor se minden nap és nem este 9kor.Sajnos amióta elkezdtem,baromi édesszájú lettem,pedig előtte nem voltam egyáltalán
3 hét stagna után vettem egy könyvet,amiben az van,hogy figyelj a testedre és egyél,amit kívánsz,de csak lassan és addig,amíg jól nem laksz.Ne tovább.Gagyinak tűnik,de nekem bevált.Eszek mindent,de keveset, próbálom azért a kenyeret,tésztát,krumlit,rizst kerülni.Cukrot sose szerettem.
És igyekszem heti 6-szor edzeni,ami általában Béres Alexandra DVD,vagy 30 perc futás (végszügszég esetén).Bár ma pont volt 20 perc futás és utána torna.Ez van.Valamit,valamiért. 161 cm vagyok, 63kg-ról indultam,2 hete 56,5kg voltam.
amaranta83!Te mit tartottál be a táplálkozásban?
teljesen egyetértek a tanácsaiddal!
én 164 cm vok,tavaly májusban 67.2 kg voltam,most reggel 52.7 .szóval 53 körül szoktam lenni,max 1 kg súlyingadozást szoktam megengedni.én az updattel természetesen+heti 6-7 edzéssel adtam le a fölösleget.
szeretném kérdezni h ha MINDENT eszel mennyi idő alatt adod le azt az 5 kilót,gondolom u1-el.???
neked jobb mint 1 nőnek mivel 5 kg fel sem tünik egy pasin-míg egy nőn 2 kiló is látszik.
és hogy sikerül azt az 5 kilót felszedned?bünözöl?többet eszel mennyiségileg?
köszönöm válaszod előre is!
Szia Lilla!
A kajcsim annyira azért nem durva, mert nagyon finomakat eszem! És hogy Te is 167 vagy nagyon ledöbbentett! Mert én max 59nél meg szeretnék állni! Már az is -6 kg. Tök kíváncsi lennék rád, milyen lakatú vagy :o)
Igazából Norbi kenyeret eszem, meg megvettem az U1es szakácskönyvet, tele van fini kajkkal sütikkel nasikkal. Állítólag 300gr-ot kellene enni egyszerre napi 5X... Én ezt a mobil munkám miatt sajna nem tudom megtenni. És olykor a viz is elmarad... Szóval még van mit csiholni a stratégián. Ha tudsz dobj fel egy képet magadról!
Van egy másik topic i hónap RR-val, ott vagyunk páran akik Rékázunk és updetezünk. Kukkants be hozzánk! Ott már van 2 csajszi akik bombajól néznek ki! Tőlük tudom pl hogy U1es ételekkel kb 1 hét múlva kezdesz csak fogyni... És ezt alá is tudom támaszani!
Én az u3asokat még reggelre sem eszem meg. Az u2-eseket kerülöm, csak a müzliszletecske van :o) de az is reggelre torna előttre. A többi sali, gyümi, u1 kenyér, husika, halacska...
Saját tapasztalat szerint, ha az UD1-es kódlistát létesíted előnyben úgy, hogy megpróbálod azt négyszeri-ötszöri étkezésre elosztani napi 1200-1300 kalória közé számolva, akkor GYORS tempójú fogyást érhetsz el, és csak nagyritkán áll meg a mérleg mutatója. Mellé pedig ha súlyod engedi fussál, illetve kocogj kb.20-25 perc netto időt naponta, ha lehet zöld övezetben! A futás majdnem minden izomcsoportot megmozgat, miközben szálkásít. A labdajátékok is jók, ha egy csapatba sikerül bekerülnöd:kézilabda, kosárlabda, labdarúgás. Szervezetednek "adagolja", hogy lábaid izmosabbak legyenek, miközben szép combokat formál, felső testedről pedig leolvasztja a hájat. Ez nem hihetetlen, csak nézz meg egy futó, hosszútávfutó, labdarúgó testét!
Amit viszont tartanod kell! Nagyon figyelj a mesterséges szénhidrátok bevitelére!! /tészta, kenyér, cukor, finomliszt....stb./
Jó barátod legyenek a gyümölcsök, zöldségek: görögdinnye, meggy, cseresznye, málna, paprika, saláta, paradicsom stb..
Továbbá mindenkinek ajánlom:
1. Vezess egy naplót, amibe pl. vasárnap reggel leméred felsőkarodat, combodat, derekadat, csípődet, mellbőségedet, és beleírod kezdősúlyodat.
2. Csak egy hét múlva állj mérlegre, mérjed magadat+körfogatodat.
3. Ha van testzsír, víz, izommérő mérleged, akkor használd, és ezeket az adatokat is jegyezd fel hetente /vasárnap reggel/!
4. Nyugodj meg és ne légy beparázva ha csak keveset fogysz valamelyik héten! Az adjon Neked ilyenkor erőt, hogy Te mindent betartottál, a helyes úton jársz, és ha a mérleg nem is mutat semmit, Te akkor is fogysz!!! Jövő héten pedig kamatostul látható lesz a mérleg mutatóján az áhított fogyás.
5. Adj időt magadnak, mivel a túlsúlyt sem egyik napról a másikra szedi fel az ember, hanem az hetek-hónapok sőt évek munkája!
6. Negatív kalóriájú ételek fogyasztása: paprika, retek, fejessaláta, uborka, vöröshagyma, gomba, görögdinnye, zöldbab stb.
7. Norbi UD1-es ételek megfelelnek az Atkins diétának. Érdemes megvenni Dr. Atkins könyvét, mert nagyon érdekes és lehengerlő!
8. Mielőtt hozzákezdenél, érdemes vérképet nézetned, vérnyomást-cukrot mérned-méretned, hogy valóban egészséges vagy-e. /Konzultálhatsz szakemberrel-háziorvossal is! Ő külön örülni fog annak: Na végre valaki, akinek fontos az egészsége!/
9. Elsődlegesen magadnak bizonyíts, mert könnyebb egy életet soványabban leélned mint elhízottan. Tényleg minden rajtad múlik! Higyjetek az elvégzett munkában, Istenben és 100% hogy meg lesz az eredménye!
/Ha a futást nehezen viseled egyedül, akkor kérd meg egyik családtagodat hogy bringázzon melletted!/
Nem akartam papolni, de sajnos vagy sem ez most így sikerült! Örülök, ha valakinak segíthettem ezzel az irománnyal!
Én valamivel több mint 40 kg-ot adtam le így immár 2,5 éve. Maximum 5 kg-os súlyingadozást engedek magamnak, mert aki hajlamos a hízásra, az soha sem teheti ölbe a kezét. Az életmódváltás tényleg egy életre szól!
Üdvözlettel:
Zoli
Én is Updatezem és Rékára tornázom. És igen én is csak 5-6 kg-ot szeretnék ldobni!
Azért az 59-kg-ért nagyon irigyellek :o) Én 65 vagyok... (167 magas)
A karedzést én sem szeretem, úgy lóbálja a 1.5 kg-os súlyokat mint én a büdös nagy semmit... Viszont a tbbi nagyon jól megy. Én napi 1-1,5 órákat szoktam edzeni. kezdem egy félórás bugrival ami cardio jellegű. utána 2X20 Réka. Hasat mindig teszek bele, a 2. blokk meg változó.
Enni 90% U1, 10% U2 arányban osztom be.
Most jöttünk a Balcsiról és örülök hogy legalább tartottam a 65-öt, de ha már alámenne... Annak örülnék a legjobban.
Üdv
B
na akkor én ma rá is álltam a mérlegre (59 kilót mutatott) és eldugom 30 napra, hogy ne is lássam és majd csak 30 nap múlva állok rá!
Mai tornám: a felsőtestet választottam.